寒くなってきましたので体調管理に気を付けてください

昨日の夜から今朝にかけて、かなり冷え込みました。

大阪では今朝の最低気温が15℃。

最高でも18℃だそうで、前日よりマイナス4℃と予報されていました。

あれだけの猛暑から一転、急激な温度変化ですので、体調管理にお気を付けください。

私は昨日、インフルエンザの予防接種を済ませてきました。

寒い時期の体調管理のチェック表を作成しましたので、良かったらお使いください。

• [ 　] 朝起きたら白湯や温かいお茶で体を内側から温める

• [　 ] 1日1回は軽い運動（ウォーキング・ストレッチ）で血流を促す

• [ 　] 根菜や生姜を使った温かい料理を意識して食べる

• [ 　] 水分は「喉が渇く前」に摂る（1日1.5L目安）

• [ 　] 室内の湿度を40〜60％に保つ（加湿器・濡れタオル活用）

• [ 　] 首・手首・足首を冷やさない服装を心がける

• [　 ] 入浴はぬるめのお湯で15〜20分、体の芯から温める

• [ 　] 睡眠前にスマホを控え、リラックスして眠る