寒くなってきましたので体調管理に気を付けてください
2025/10/21
昨日の夜から今朝にかけて、かなり冷え込みました。
大阪では今朝の最低気温が15℃。
最高でも18℃だそうで、前日よりマイナス4℃と予報されていました。
あれだけの猛暑から一転、急激な温度変化ですので、体調管理にお気を付けください。
私は昨日、インフルエンザの予防接種を済ませてきました。
寒い時期の体調管理のチェック表を作成しましたので、良かったらお使いください。
• [ ] 朝起きたら白湯や温かいお茶で体を内側から温める
• [ ] 1日1回は軽い運動（ウォーキング・ストレッチ）で血流を促す
• [ ] 根菜や生姜を使った温かい料理を意識して食べる
• [ ] 水分は「喉が渇く前」に摂る（1日1.5L目安）
• [ ] 室内の湿度を40〜60％に保つ（加湿器・濡れタオル活用）
• [ ] 首・手首・足首を冷やさない服装を心がける
• [ ] 入浴はぬるめのお湯で15〜20分、体の芯から温める
• [ ] 睡眠前にスマホを控え、リラックスして眠る
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