集中が続かない！で困っている人へ😼

こんにちは、ユタカです😽

机には座った。教科書も開いた。なのに30分後同じページにいる。

あれ、けっこうしんどいんですよね〜

先に言ってしまいます！

集中力には、上げる方法と、頼らない方法の2つがあります。

私は両方やっています。順に書きます。

■ 机を真っ白にしてから座る

色は塗りません！😾

私が勉強するとき机の上には勉強に関わるものしか置きません。

携帯は置きません。目に入るだけで集中が削がれるという研究があります。

ちなみに電源を切っても意味がなかったです！伏せて置いてもダメでした。

電源つけちゃうんですよね〜

別の部屋に置いたときだけ、成績が上がっています。

つまり「我慢すればいい」という話ではないんですね。

見えている、それだけで頭の一部がそっちに使われている。

携帯を手放せない人ほど、削られ方が大きかったそうです。

だから私は、始める前に机を片づけます。

ノートと筆記用具と飲み物。それだけ。真っ白な状態からスタートします。

地味です。でもここがいちばん効きます。

■ ナッツを持って座る

すぐにできるけど悪用現金！😾

もう1つ、これは話すと反応がいいやつです！

私は勉強のとき、必ず何か口にするものを持っていきます。

ナッツ、コーヒー、チョコレート。ラムネもいいです！😼

「勉強するときはこれを食べる」と決めておいて、それを持って机に向かいます。

ナッツやラムネって、お菓子感覚で食べられるんですよ。

それがあるだけで、座るのが少し楽になります。

始めるまでのハードルを、食べ物で下げている感じです。

これもちゃんと研究データがあるので自分が食べたいからやっているわけではありませんよ！

食べすぎ飲みすぎには注意ですが、これはおすすめします。

■ ここからが本題です

ここまでは「集中力を上げる」話でした。

でも私がいちばん伝えたいのは、逆のほうです。

集中力がないときは、集中力に頼らない。

一言で言うと、習慣化です❗️

私は勉強する時間帯と、1回の勉強時間を決めています。

日によってほとんど変えません。

お風呂から上がったら勉強する。夕方5時から6時までは勉強する。

決めて、そのとおりに動きます。

最初の何日かは、頑張る必要があります。ここは正直に書きます。しんどいです。😿

でも1週間くらい続けると、変わります。

自然と体が動くようになります。

この状態になったら勝ちです。

開始時間と終了時間が決まっているので、その時間になると勝手に勉強しています。

やる気を探さなくていい。集中しようと思わなくていい。

まるで自分が機械になったかのような感覚です。

私はこの感覚になれたときが、一番うれしかったです。😽

■ 今日やるなら

すぐに実践できることをまとめます！

ぜひ実践してもらいたいので2つだけ書きます。

ひとつ、机の上を片づけて、携帯を別の部屋に置く。

ふたつ、勉強を始める時間を1つだけ決める。「お風呂のあと」でいいです。

「集中力がない」のは、直さなくていいかもしれません。

集中力に頼らない形を作るほうが、たぶん早いです。😽