自己紹介：勉強とオフの切り替え方、３つのコツ↔️

はじめまして。この度マナリンクで家庭教師を始めました、はせがわと申します。

自己紹介の一環として、これまでの経験やちょっとしたコツを記事にしているのですが、今回は「勉強とオフの切り替え方」について書いてみます。

というのも、自分自身がこの切り替えに苦戦しているからです…。(笑)

私は現在、翻訳の勉強のためにスクールに通っているのですが、授業後に一息つくと、あるいは休日の人と会う予定の前後に、予習や課題に向き合うのって、本当に切り替えが難しい…！

• 家に帰ってきて、一息ついたら……気づけば１時間、スマホを見ていた。
• 明日テストなのに／宿題の〆切があるのに、やる気が出ない。
• 「やらなきゃ」とは思っているのに、なかなか動けない。

こんな気持ち、心の底から共感します。。。

そんな私でも最近ようやく、少しずつ「切り替え」がうまくいくようになってきた気がします。

今日は、動画や本などで生産性を高めるコツを調べてきた中でも特に「これは効いたかも」と思う３つの工夫をご紹介します。

１．「２分ルール」と「５秒ルール」 〜まずは動き出すことが大事〜

まず紹介したいのが、「２分ルール」と「５秒ルール」です。これは、やる気が出ないとき、動き出すきっかけを作るためのシンプルな方法です。

●２分ルール

「とりあえず２分だけやってみる」というもの。

２分間タイマーをセットして、「ノートを１ページだけ読もう」「選択問題をいけるところまでやろう」といった小さなタスクに取り組みます。

不思議なことに、2分やってみると、案外そのまま続けられることが多いんです。

人間の脳は、「始める」よりも「続ける」ほうがずっと楽。

これは本当に実感しました。

ちなみに、２分やっておいて気分が乗らなかったらそこでやめてもOK。やめたとしても、少なくとも２分進めた成果は残ります！　２分間でやめる場合、休みたいだけタイマーをセットして、そこから勉強の２分タイマーを再開するなどのやり方もあります。

慣れてきたら、タイマーではなくストップウォッチに切り替えるのもおすすめです。時間の記録が残るので、「今日は５分できた！」「10分続けられた！」と、小さな達成感にもつながります。

また、２分ルールに似た心構えとして「○分になったらやる」と考えていたのを「とりあえず○分までやる」という考え方に変えたのも、かなり効果がありました。

たとえば「30分になったらやる」は、私の場合、結局「40分になったらやる」になりがちです……（正直、10分だけであればマシな方かもしれません……）。成功する確立は低いし、成功しないから自己嫌悪にも陥りがち。

ですが「30分までやる」とすると、とりあえず始めるしかなくなります。「30分になったら休んでOK」と決めているのでハードルも下がりますし、そして結局２分ルール同様、30分になってもやめずに続けてしまうことが多いんです。

●５秒ルール

もうひとつは、「やらなきゃ」と思ったときに、5秒以内に動き始めるというルールです。

「そろそろ勉強しなきゃ」と思ったら、心の中で「5、4、3、2、1……」とカウントして、ゼロになったらとりあえず立ち上がって机に向かう。

脳って「やりたくない理由」を考え出すのが得意なんですよね。だから、その前に体を動かしちゃう。

これもすごくシンプルですが、かなり効果がありました。

この２つのルールは、ダラダラしがちなときや、集中したいときの「スタートスイッチ」としてとても有効です。

２．あえて途中でやめておく 〜次に取りかかりやすくするコツ〜

「勉強し始めるまでがとにかく大変」だと気付いてからは、「終わり方」も意識するようになりました。

たとえば、

• 問題の最後の１問はあえて解かずに残しておく
• 長文では、知らない単語だけ調べておいて、和訳から取り組めるようにする
• ノートに「次はここから」と付箋やメモを残す

こうすることで、次に勉強を始めるときに「何をやろう？」と悩まなくて済みます。

“はじめの一歩”が明確だと、開始のハードルがぐっと下がるんですね。

また、「あ、ここ気になるから続きをやりたいな」と思いながら終えることで、モチベーションも次につながりやすくなりました。

「２分タイマー」で取り掛かる場合も、途中からのものに取り組み始めると、結局そのまま続きを進められる、というケースがかなり多いです。

３．音楽・香り・場所で「気持ちを切り替える」

最後は、「環境を使って気持ちを切り替える」方法です。

●音楽や香りを切り替えスイッチに🎶

人間の脳は、音や匂いと気分を結びつけるのが得意です。

たとえば、

• 勉強するときはクラシックやカフェ風のBGMを流す
• 集中用のアロマ（ミント、レモングラスなど）を決めておく

これらを「勉強モードの合図」として使うと、気持ちが自然と引き締まってきます。逆に、オフの時間には好きな音楽を流して、リラックスモードに切り替えるのもおすすめです。

●「場所」を切り替える🚶

勉強と休憩の場所を分けるのも、かなり効果的です。

たとえば、私は「ベッドでは勉強しない」と決めています。

逆に、勉強は机で。でも自室の机に向かい続けて集中力が切れてくると、ダイニングで勉強したり、図書館やカフェで勉強する日を作ったりします。

休む場所の確立の意味でも、気分転換の意味でも、物理的な場所の切り替えを上手く使うのはよさそうです。

おわりに：スイッチを「意志」ではなく「仕組み」で入れる

「切り替えが苦手」「やる気が出ない」と悩むとき、「やる気の問題」と考えがちですが、渡しの場合、気持ちの切り替えは“努力”ではなく“仕組み”で解決できることが多かったです。

・２分、５秒でまず動く

・あえて途中でやめておいて次につなげる

・音、匂い、場所を使って気持ちをスイッチする

こうした小さな工夫が、日々の勉強とオフの切り替えをスムーズにしてくれます。

私もまだまだ試行錯誤中ですが、「やる気がない日こそ、小さく始める」「どんなに少なくても、やらないよりやった方が絶対いい」――それを合言葉にしています。

どれかひとつでも、やってみようかなと思っていただけたら嬉しいです。

一緒に少しずつでも頑張っていきましょう！

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マナリンクでは中学・高校英語を指導してまいります。

留学や資格勉強に加えて翻訳の勉強をしている豊富な英語経験や、自分自身が現役学習者であることを活かして、生徒さんのタイプに合わせた、親身に寄り添った授業を展開します。よろしければぜひプロフィールやコースのページを見ていただけばと思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

これからどうぞよろしくお願いいたします。