入試直前期、受験生のメンタルヘルスのために

受験に向けた空気が一段と張り詰めてくるこの時期。

最近では、推薦入試などによる実質的な「入学試験の前倒し」が進んでいて、すでに志望校に合格している受験生もそれなりにいるワケですが、日本の受験シーズンは基本的にこれからの冬がピークになります。

この季節、受験生にとっても心身の状態をキープすることが難しくなります。
冬はインフルエンザなどの感染症も流行し、日照時間が短くなって冷えることもあってメンタル面でも不調を生じやすくなります。
（医学的にも「冬季うつ」というのがあって、冬にうつ病っぽい症状になる人は有意に多い、とされています）

こういう季節には、自分でも気づかないうちに実は調子が崩れている、ということが結構起こり得ます。

特に受験生は「人生のかかった」イベントが目前に控えていますし、年末にかけては模試をうける頻度も高くなり、成績の上下にメンタルが揺さぶられることも多くなります。

不調に陥りやすい条件がいくつもそろっているのです。

この時期、心身の不調の芽をはやめに摘んでいくことが重要になります。
そのためのヒントをいくつか紹介しましょう。

睡眠をしっかりとる

人間の脳は、眠っている間に記憶を整理して定着を図ると言われています。学習効果を高める点でも睡眠は重要。

個人的な経験からオススメしたいのが、アミノ酸の一種グリシン。効果については検索してみてください。私の場合、寝付いた後にグッと深い睡眠に入れた感触があって、熟睡感が向上しました。

もうひとつのオススメは「QPコーワヒーリング」。
しっかりと深い睡眠と疲労回復の両方の効果があります。

https://hc.kowa.co.jp/qpkowa/product/healing/

太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びる日光浴は、冬季うつへの対策として効果があることが知られています。「日光を見るとセロトニンが合成されて……」とか「概日リズムが……」という理屈はおいておいて、太陽の光は積極的に活用しましょう。

また明るい陽の光の下では、たいていの人はネガティブに悩み続けることが難しくなります。気分転換だと思って陽の光の中に出てみましょう。

瞑想を取り入れる

瞑想、というと何やらアヤシゲに感じてしまうかもしれないが、スポーツ選手などでこれを取り入れている人は多数います。要は「自分の気分を自分でコントロールできる」という感覚を経験することで、さまざまな状況に対して「平常心」で対処できるようになる、というのが瞑想の一番の効用。

ネット検索をするとさまざまなやり方が紹介されていますが、オススメなのは「数息観」という坐禅の一技法。検索してみると、座り方だとか「半眼にして1mくらい先に視線を向ける」とかいろいろと難しそうなことが書かれていますが、要点は「自分の呼吸に集中してそれを数える」こと。シンプルだし、工夫次第でいつでもどこでもできます。

https://www.myoshinji.or.jp/experience/zazen

一人でも多くの受験生が、希望する結果を得られることを願って……。