🍅Tomato Timer and Productive Procrastination

勉強や仕事にやる気が起こらず、つい避けてしまうことはありませんか？
多くの人が直面する問題は、集中力が長時間続かないことです。

トマトタイマーで集中！

トマトタイマーは「ポモドーロ・テクニック」と呼ばれる時間管理法の一種です。（イタリア語で「Pomodoro＝トマト」）
基本のルールはとてもシンプル：

• 25分間、1つの作業に集中する

• 5分間、短い休憩をとる

これを 何回か繰り返したら、15～30分の長めの休憩 を取ります。

短い集中と休憩を繰り返し、時々長めに休むことで、脳がしっかりリフレッシュされ、作業へのハードルが下がります。

集中力がある場合は、50分集中＋10分休憩にするとちょうど1時間のサイクルとなり、さらに効率的です。

私の授業でも、この「25分の感覚」を意識して進めています。
長くダラダラやるよりも、区切って取り組むほうがずっと効率的です。

5分休憩でリフレッシュ

5分間の短い休憩は、無理に作業をせず 脳と体をリフレッシュする時間 にあてましょう。

たとえば？？🧘‍♀️

• おやつや飲み物を準備する（糖分・水分補給でリフレッシュ）

• ストレッチや深呼吸で気分転換

• 軽く窓を開けて換気をする

Enjoy a Spot of Productive Procrastination

（＝効率的な先延ばしを楽しむ）

やる気が出ないときや集中が切れたときは、軽めの作業でprocrastinationを取り入れてみましょう。

• 机や部屋の掃除

• ノートや資料の整理

• 関連する記事やメモを読む

• 音楽を聴く

ここでいう先延ばしは“逃げ”ではなく、次の集中のための準備や気分転換として使える、罪悪感なく楽しめる時間です。

タイマー選びと実践法

トマトタイマーはスマホアプリでも使えますが、勉強中はスマホはできるだけ手元から離し、別の部屋に置きましょう。キッチンタイマーや勉強用タイマー を使うとより集中できます。

• 25分集中＋5分休憩を1セットとして取り組む

• または50分集中＋10分休憩

• 数回繰り返したら15～30分の長め休憩

• やる気が出ないときは先延ばしを楽しむ

短い集中と休憩のリズム、そして先延ばしを組み合わせるだけで、自然と勉強や仕事の効率が上がります。

まずは今日の25分から、気軽に試してみましょう😉